LCHF
Då äter man lite/inga kolhydrater och inget socker, men fett, så grädde och goda såser är bara bra att äta!
Trivs väldigt bra med min nya kost, man är mätt helatiden och behöver inte mellanmål.
När det hade gått exakt 2 veckor hade jag gått ner 2kg och 5cm runt midjan och 1-3cm runt mage, rumpa,lår och vad. Känns så himla bra, och kommer att fortsätta tills jag känner mig nöjd med mig själv, Jag har inte satt någon målvikt än, men ca 65 ska jag väga när jag är klar, men trivs himla bra med kosten så tror att jag kommer att fortsätta sen fast jag känner mig nöjd med vikten.
Så jag äter inte bröd, pasta, potatis, ris mm. Förut har jag väldigt lätt fått en svullen mage när jag ätit, men den slipper jag nu och det är så himla skönt, slipper man känna sig som en valross efter lunchen ;)
Det som blir den riktiga utmaningen är när jag den 25:e åker hem och hälsar på i dalarna, där det brukar bli den ena fikan efter den andra, pluss att jag ska på inflyttningsfest, men har gjort noga undersökningar och får dricka vin och wiskey så jag får hålla mig till det;)
Sen tänkte jag planera in aktiviteter när jag passar på att träffa alla, åka skidor, simma, kanske gymma och gå en promenad :D
Sen får jag väl laga egen mat bara, inte mer med det ;) Sen har vi en crosstrainer som jag tänkte passa på att besöka ;)
Träning!
Min vardag!
Men min dag iaf:
6.30 Vaknar
7.20 tåget till kalmar
7.50 buss vidare till Hansa City
8.10 Gymmet! Intervallträning på löpbandet i ca 30 min och mitt styrkepass dom gjort till mig
10.00 Jobb
19.13 Buss från hansa och är hemma 20.20 (om det inte är krångel med tåget!)
Sen har jag börjat med att lägga mig 22.00 för att vara säker på att jag orkar med allt, både träning och jobb, det är något jag måste få fokusera på nu ett tag då jag själv mår bra av det. Vet att på senaste tiden har jag fokuserat på att andra ska må bra, men det går inte om man inte mår bra själv, så nu har jag några veckor att göra det jag mår bra av!
Och det jag mår bra av just nnu är att ta äta min mat från Herbalife och träna och jobba! Får sån himla energi som jag inte kännt på ett tag, känns så himla bra!
Det härliga är att min chef Soheila med ska gå ner i vikt nu, så man får mycket stöd där:D
Hemlis?
Lärde mig igår att en semla innehåller 1300Kcal!
Det trodde jag aldrig att det var så illa!
Om jag joggar i en timme förbränner man mer än 700kcal, då måste man jogga i nästan två timmar för att förbränna den, det är inte värt de!
1300Kcal är ju mycket mera an väd jag klämmer i mig på en dag, räknade ut det igår och blev 775Kcal.
Nej men nu vet alla vad jag fokuserar på iaf så jag har inte glömt er <3
=)
Idag har jag hunnit träna Zumba flat abs och 100 sittupps! Härligt!
Nu är det bara min choklad herbalifeshake kvar! =) Mums;) Nej men den är super god!
Nästa gång jag handlar har jag tänkt att testa cappucino :D Hoppas den är god, för den är den enda jag inte smakat, och dom andra smakerna än choklad viill inte riktigt ner i min mage!
Idag är det så himla fint ute så ska ta vara på varje stund jag får i solen! Promenad innan jobbet, på lunchen och efter om det håller i sig :D
Träning!
Imorgon ska jag borja med mina Herbalife shakar igen! För då jag jag ingen Björn hemma som ska äta vanlig mat, då blir det mycket lättare att hålla sig till det jag ska! Känns så himla skönt att komma igång igen, så imorgon ska jag köra ett snabbt Zumba pass (som jag har på datorn) innan jobbet, sen går jag ut till Hansa, det blir en 45-50 min lång promenad och sen blir det intervallträning och mitt tränings schema på gymmet:D När jag ska komma igång med något måsta jag starta upp ordentligt annars hinner jag tröttna ;)
Så varje gad kommer jag att äta:
2 choklad shakar från Herbalife
nån frukt/grönsak
Ett ordentligt mål med tex, lax, kyckling, ägg eller tonfisk och sallad
Massa vatten och citron vatten!
Då har jag ett riktigt gott mål att se fram emot på eftermiddagen:D
Sen har jag tänkt att strunta i fika och godis nu så länge det går! Har mina mål, men vill inte skriva för mycket.
När jag fått mera rutin på träningen och kost tänkte jag att jag även kunde lägga upp lite om det och att jag skriver hur det går med viikt och mått. Då blir jag mera peppad om jag ska skriva resultaten eftersom att jag vill ju visa att det hänt något!
Längtar tills det blir vår så att jag blir mera peppad till att springa ute! Finns inget härligare än att direkt man vaknar, bara dricka ett glas vatten och på med joggingskorna och i med lurarna i öronen och ut i skogen! Det är så himla mysigt, jag ska bara hitta ett bättre spår här i Nybro, det längsta som jag hittat i skogen är 2 km och blir lite tröttsamt att ta den rundan flera gånger för att det ska bli en ordentlig runda.
Ser det inte härligt ut?
Träningskläder!
Tror att jag tycker mest om det första, men vad tycker ni? :)
träning!
Blev på super träningshumör idag! Trodde det skulle gå segt efersom jag inte känner mig riktigt kry idag, men gick super!
Hade tänkt börja med en lite jogging tur och sen träna lite styrka hemma, men blev himla supen på zumba, så zumbade loss, för att sen komma på att jag va sugen på att jogga med när det var så skönt väder så tog en liten tur i parken (tog några väldigt mörka kort där, men ska ta nya imorgon på morgonen:P ) sen efter de blev det lite styrka med, känns så himla bra när jag kännt att jag inte gett helt hundra på dom senaste träningarna, men nu kändes det verkligen helt super:D Riktigt längtar tills imorgon när jag ska ut igen :D
haha se å njut, om ni nu ser:P
puss å go natt! :D
Här kommer super motivation till träning!
10 tips och råd för träning
1. Punktförbränning fungerar inte! Kroppens förbränningssystem tar ingen hänsyn till vilken del av kroppen som arbetar, den använder den energi som finns lagrad helt enkelt. När kroppens fettdepåer töms sker det i en genetiskt förutbestämd ordning som inte kan påverkas.
2. Det finns inga minuskalorier! Varje kalori som tillförs kroppen ger lika mycket energi oavsett vilket livsmedel den ingår i. Kroppen kan inte gå minus på saker som tillförs den.
3. Man kan inte äta till sig större muskler! Protein blir inte muskler av sig självt, utan det är den fysiska överbelastningen som stimulerar till muskeltillväxt.
4. Ät efter klockan sex på kvällen! För att kroppen ska kunna hålla blodsockernivån jämn och fungera optimalt är det bäst att fördela energiintaget jämnt under hela dagen och kvällen. Om man hoppar över mellanmålet/middagen på kvällen kan kroppen ställa in sig på ”sparlåga”. Kroppen använder då inte den tillförda energin till att anpassa sig efter de yttre fysiska krav som ställts.
5. Fett kan inte omvandlas till muskler! En gång fett- alltid fett. Muskelceller och fettceller är byggda på helt olika sätt och kan inte förvandlas till något annat. Om du vill bli av med fettväv måste du öka användningen av fetter t ex genom att träna.
6. Muskler blir inte fett när du slutar träna! Däremot är det sant att om den som slutar träna fortsätter äta lika mycket som tidigare, kommer den personen att minska sin muskelmassa och öka sin fettvävnad.
7. Inomhuscykling är inte styrketräning för benen. Inomhuscykling är konditionsträning, dvs träningen belastar framför allt hjärtmuskulaturen. Om du vill bli starkare i benen, behöver du utsätta dem för överbelastande styrkeövningar.
8. Styrketräning ger inte bulliga muskler. Avgörande för hur musklerna kommer reagera på styrketräning är dels genetiskt och dels beroende av hur styrketräningen genomförs. Framför allt kvinnor har mycket svårt för att bygga bulliga muskler.
9. Styrketräning höjer din ämnesomsättning. Muskelmassa kräver mer energi än fettväv. Styrketräning med ökad muskelmassa som följd innebär således att du ökar din ämnesomsättning även under vila.
10. Konditionsträning är en färskvara! Det går inte att lagra och spara sin kondition, eftersom kroppen strävar efter att anpassa sig till de yttre krav som ställs. Om du inte ställer några krav på din kropp kommer inte fysiken byggas upp. För att vara i god form måste du träna regelbundet.
Du tänker:
Jag gör det i morgon.
Tänk i stället:
Jag vill må bra redan i dag.
Du tänker:
Jag är så trött, jag har haft en lång dag. Jag är värd lite vila.
Tänk i stället:
Ja, jag är trött, därför ska jag till gymmet och bli piggare. Sedan kan jag gå hem och lägga mig med gott samvete.
Du tänker:
Det är så kallt ute. Jag vill inte gå till gymmet.
Tänk i stället:
Om jag går och tränar blir jag varm.
Du tänker:
Jag hinner inte träna, jag har så mycket att göra.
Tänk i stället:
Jag vill komma bort från allt jobb en stund och rensa hjärnan, så kan jag komma tillbaka till arbetet pigg och fräsch. Och bli mycket effektivare.
Du tänker:
Jag har inte repat mig helt från förkylningen ännu?
Tänk i stället:
Jag orkade ju springa på stan med shoppingkassar i går. Det är dags att jag kommer i gång på gymmet också. Jag får ta det lugnt på första passet, det är ändå mycket bättre att träna lite än inte alls.
Du tänker:
Jag kommer aldrig att lyckas.
Tänk i stället:
Jag klarar allt.
Jag blir hemla motiverad av de här sista! :D
Men de första har jag redan lärt mig men tänkte de kan vara bra för andra med ;)
super bra magträning, bara man kämpar och håller sig uppe med magmusklerna :D
Testa i en min i taget, tar som bara satan :P
Sen har jag en till super bra magövn:)
tänk vanliga situpps där man inte går så långt upp!
10st där man har armarna i kors över bröstet
10 där man har händerna under huvudet
10 med armarna rakt ut från kroppen
10 med armarna rakt upp bakåt mot huvudet
10 som mam gör som på bilden, varannan höger varanna vänster!
Sen är det bara å ta i med magen utav själva satan! Sen kan man gärna repetera det flera ggr under samma pass, jag brukar repetera minst 3 ggr :D
träna på!! ;)
Agusti!
Såg precis att det var en månad sen jag skrev sist, måste skärpa mig;)
Nej men har varit jätte mycket jobb, träning och varit mycket med Björn och hans familj, och man prioriterar ju inte bloggen först;)
Var meningen att jag skulle åka hem till familjen hemma i byn den 27agu, med en liten roadtripp med therese från sthlm och en fika med fia i sthlm, men SKA GÖRA KLART GESÄLLEN DEN 4 SEPTEMBER!! Wii!!!! Så ska föna hår som satan fram till de, för det finna inte en chans att jag inte klarar de, klarar jag de inte ska jag åka vasaloppet näck!!! Så säker är jag på den saken!! ;)
Ska bli så himla härligt att få det klart! Vet ju att jag kan, och andra vet det med, men vill så gårna ha det där lilla diplomet med så otroligt stor betydetydelse, vill ha det precis nu och kommer aldrig släppa de ifall de skulle försvinna:P
Sen på sista tiden har jag tränat satan, har några kilon jag vill bli av med och ett par nya jeans att få på mig ;) (min stl var slut men jag skulle ta mä fan ha dom!!)
Så varje morgon och kväll har jag joggat eller tagit en promenad och efter det gjort minst 150sittupps, 60 armhävningar, 50 knäböj i skräddar ställning och ungefär 2-3 gånger i veckan har jag gjort lite extra, antingen joggat en längre runda, 5 min brygga, Zumba, "paddling " (man sitter på rumpan med böjda knän, fötterna 10cm över marken, ryggen lätt bakåt lutad sen håller man in något, typ bandyklubba och paddlar med) riktigt effektivt!
Och så försöker jag att alltid gå från jobbet till stationen, vilket blir ungefär en timmes promenad, bara de inte regnar eller jag har brottom hem ;)
