deniseskoglund

10 tips och råd för träning

1. Punktförbränning fungerar inte! Kroppens förbränningssystem tar ingen hänsyn till vilken del av kroppen som arbetar, den använder den energi som finns lagrad helt enkelt. När kroppens fettdepåer töms sker det i en genetiskt förutbestämd ordning som inte kan påverkas.

2. Det finns inga minuskalorier! Varje kalori som tillförs kroppen ger lika mycket energi oavsett vilket livsmedel den ingår i. Kroppen kan inte gå minus på saker som tillförs den.

3. Man kan inte äta till sig större muskler! Protein blir inte muskler av sig självt, utan det är den fysiska överbelastningen som stimulerar till muskeltillväxt.

4. Ät efter klockan sex på kvällen! För att kroppen ska kunna hålla blodsockernivån jämn och fungera optimalt är det bäst att fördela energiintaget jämnt under hela dagen och kvällen. Om man hoppar över mellanmålet/middagen på kvällen kan kroppen ställa in sig på ”sparlåga”. Kroppen använder då inte den tillförda energin till att anpassa sig efter de yttre fysiska krav som ställts.

5. Fett kan inte omvandlas till muskler! En gång fett- alltid fett. Muskelceller och fettceller är byggda på helt olika sätt och kan inte förvandlas till något annat. Om du vill bli av med fettväv måste du öka användningen av fetter t ex genom att träna.

6. Muskler blir inte fett när du slutar träna! Däremot är det sant att om den som slutar träna fortsätter äta lika mycket som tidigare, kommer den personen att minska sin muskelmassa och öka sin fettvävnad.

7. Inomhuscykling är inte styrketräning för benen. Inomhuscykling är konditionsträning, dvs träningen belastar framför allt hjärtmuskulaturen. Om du vill bli starkare i benen, behöver du utsätta dem för överbelastande styrkeövningar.

8. Styrketräning ger inte bulliga muskler. Avgörande för hur musklerna kommer reagera på styrketräning är dels genetiskt och dels beroende av hur styrketräningen genomförs. Framför allt kvinnor har mycket svårt för att bygga bulliga muskler.

9. Styrketräning höjer din ämnesomsättning. Muskelmassa kräver mer energi än fettväv. Styrketräning med ökad muskelmassa som följd innebär således att du ökar din ämnesomsättning även under vila.

10. Konditionsträning är en färskvara! Det går inte att lagra och spara sin kondition, eftersom kroppen strävar efter att anpassa sig till de yttre krav som ställs. Om du inte ställer några krav på din kropp kommer inte fysiken byggas upp. För att vara i god form måste du träna regelbundet.

Du tänker:
Jag gör det i morgon.
Tänk i stället:
Jag vill må bra redan i dag.

Du tänker:
Jag är så trött, jag har haft en lång dag. Jag är värd lite vila.
Tänk i stället:
Ja, jag är trött, därför ska jag till gymmet och bli piggare. Sedan kan jag gå hem och lägga mig med gott samvete.

Du tänker:
Det är så kallt ute. Jag vill inte gå till gymmet.
Tänk i stället:
Om jag går och tränar blir jag varm.

Du tänker:
Jag hinner inte träna, jag har så mycket att göra.
Tänk i stället:
Jag vill komma bort från allt jobb en stund och rensa hjärnan, så kan jag komma tillbaka till arbetet pigg och fräsch. Och bli mycket effektivare.

Du tänker:
Jag har inte repat mig helt från förkylningen ännu?
Tänk i stället:
Jag orkade ju springa på stan med shoppingkassar i går. Det är dags att jag kommer i gång på gymmet också. Jag får ta det lugnt på första passet, det är ändå mycket bättre att träna lite än inte alls.

Du tänker:
Jag kommer aldrig att lyckas.
Tänk i stället:
Jag klarar allt.

---

Jag blir hemla motiverad av de här sista! :D
Men de första har jag redan lärt mig men tänkte de kan vara bra för andra med ;)




super bra magträning, bara man kämpar och håller sig uppe med magmusklerna :D
Testa i en min i taget, tar som bara satan :P


Sen har jag en till super bra magövn:)
tänk vanliga situpps där man inte går så långt upp!
10st där man har armarna i kors över bröstet
10 där man har händerna under huvudet
10 med armarna rakt ut från kroppen
10 med armarna rakt upp bakåt mot huvudet
10 som mam gör som på bilden, varannan höger varanna vänster!

Sen är det bara å ta i med magen utav själva satan! Sen kan man gärna repetera det  flera ggr under samma pass, jag brukar repetera minst 3 ggr :D

träna på!! ;)